Chciałbyś zacząć biegać, ale nie wiesz jak się do tego zabrać? Powstrzymuje Cię brak sprzętu i odzieży? Przeraża Twoja własna kondycja? Zastosuj się do poniższych rad, aby zrealizować swoje marzenie i zacząć biegać od dziś.
Bieganie jest sportem do którego nie ma wielu przeciwwskazań. Poza rzadkimi chorobami, w których lekarze odradzają tę formę aktywności oraz dużą nadwagą, biegać może niemal każdy. Jak to zrobić?
Po pierwsze – cel
Aby osiągnąć cokolwiek musi powstać cel. Powinien on zostać skonkretyzowany. Celem może być bieganie 2-3 razy w tygodniu. Jednak jest to założenie długo terminowe.
Cele krótkoterminowe mogą zakładać np.:
- schudnięcie o 5 kg,
- zwiększenie wytrzymałości i wydłużenie czasu ćwiczeń do 3 godzin tygodniowo,
- przygotowanie do półmaratonu.
Tak sprecyzowane cele pośrednie pomogą analizować i cieszyć się osiąganymi rezultatami.
Po drugie – sprzęt
Dobrą nowiną dla tych, których hamuje brak profesjonalnego sprzętu jest fakt, że bieganie nie wymaga niczego specjalnego. Najważniejsze do biegania są odpowiednie buty. Jednak na początek w zupełności wystarczą zwykłe, stare adidasy, które zapewne znajdują się w Twojej szafie.
Odzież biegowa nie jest niezbędna na początku przygody z bieganiem. Można wykorzystać zwykły dres czy spodenki i koszulkę sportową. W ciepłe dni ubiór nie będzie przeszkodą, a w chłodniejsze możemy zainwestować w pierwszej kolejności w bieliznę termoaktywną, która będzie odprowadzała wilgoć na zewnątrz.
Specjalistyczne urządzenia pomiarowe są fajnym i przydatnym gadżetem, jednak wcale nie koniecznym na początku. Większość pomiarów można z powodzeniem dokonywać z wykorzystaniem telefonu. Jeśli bieganie naprawdę nas wciągnie, możemy pomyśleć o zakupie pulsometru.
Trzecie – plan
Plan jest składową do osiągnięcia celów. Jest znacznie bardziej konkretny. Wyznacza zakres ćwiczeń i dni, w które je wykonujemy. Przykładowe plany treningowe są dostępne w Internecie. Aby znaleźć właściwy dla siebie plan, należy sprecyzować wyszukiwanie do swoich celów. Na przykład przy założeniu udziału w półmaratonie wyszukujemy 'plan dla początkującego biegacza, przygotowanie do półmaratonu’.
Po tych spełnieniu tych trzech kroków nie zwlekaj! Im wcześniej zaczniesz, tym lepiej dla Twojego zdrowia.
